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  • 回复:12 浏览:3079 2009-06-10 14:20 来自 夏小冰

    熬夜工作有何技巧?

    熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

    1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

    2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

    3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

    4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

    5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

    熬夜的生活这样过

    现代人由于工作或职业的原因,都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。

     

    熬夜须知

    1、熬夜时要吃热的东西(如一碗热面)。

    2、晚饭不能吃太饱。

    3、注意保暖,不要冻着肚子。

    4、一定要有足够多的白开水。

    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

    7、熬夜时,应时时做深长呼吸。

    8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

    9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

    10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

     

    熬夜最佳作息表

    也有很多程序员喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞的精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。

    执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

    10:00起床

    10:00—11:00散步、听音乐

    11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉

    11:30—19:30看书、做练习

    19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱

    20:00—凌晨4:30工作、学习

    凌晨4:30—10:00睡觉

     

    熬夜最佳饮食

    经常熬夜的程序员,除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外,还应科学地安排好自己的一日三餐。

    在一日三餐的安排上,首先应保证有足够的热能摄入。比如,为增进食欲,可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化,色、香、味俱全,美味可口;为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况,就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的 百分比。

    晚餐对于熬夜的人很重要,可占膳食总热量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的 20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量。

     

  • 曹赛楠
    2009-06-15 11:28 曹赛楠
    哦 ~~~~~~~
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  • 溜溜
    2009-06-15 15:31 溜溜
    不知道有没有用啊???
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  • 夏小冰
    2009-06-15 15:33 夏小冰
    你可以尝试一下。@溜溜
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  • 专注于WEB设计与前端开发
    @夏小冰
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  • kuku
    2009-11-09 19:44 kuku
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  • 千里追风
    2009-11-09 20:39 千里追风
    以后有机会试试·~~~

    呵呵·~

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  • 流光one
    2009-11-10 13:31 流光one
    这个 很好啦 过几天可能会用到了 呵呵
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  • 福州家教
    2009-11-22 03:05 福州家教
    福州家教网www.fuzhoujjw.com
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  • 潛龍勿用
    2013-12-09 20:06 潛龍勿用
    有機會試一試
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  • ruoxujun
    2015-04-02 15:36 ruoxujun
    在北京的PHP程序员集合啦(加群367762139),有时间组织线下活动,扩展人脉。这里有来自各大知名公司的资深技术人员、经理、构架师,大家分享交流,共同进步,你相信吗。
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  • 趴在巨人肩上的矮子
    2015-04-03 11:11 趴在巨人肩上的矮子
    "20:00—凌晨4:30工作、学习"
    多年实战啊,,哈哈 虽然现在上班了,但是一到周末还是会这样熬夜学习,虽然对身体不好但是没办法,至于为什么? 记得大学时白天在宿舍看视频、看书、写代码总是静不下心,但是晚上却能静下来,认真的去学习,就这样这个习惯已经好多年了
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  • JavaTheMachineGun
    2016-03-29 16:33 JavaTheMachineGun
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